Dieta para embarazadas
30 de Marzo, 2009
Durante el embarazo es muy importante cuidar la alimentación de la mujer gestante, ya que es decisiva para el buen desarrollo del feto.
No se trata del tópico de “comer por dos”. Se trata más bien de comer bien en cuanto a calidad pero no en cuanto a cantidad.
La dieta que debes seguir durante el embarazo debe ser variada y completa.
Cocina de forma sencilla, evitando los fritos.
La dieta que ofrecemos es meramente orientativa, está calculada sobre
unas 2000 calorÃas.
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Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes |
- Un vaso de leche semidesnatada o de soja. - 40 gr. de cereales. - 1 Zumo de naranja natural. |
- Un yogurt desnatado. - Una pieza de fruta. |
- Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, - Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. - 50 gr. de pan. - Una infusión. |
- Un zumo naranja. - 1 tostada de pan con fiambre de pavo |
- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. - Merluza a la plancha. - Un yogurt desnatado.
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Martes |
- Un vaso de leche semidesnatada o de soja. - 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada. - 1 Zumo de naranja natural. |
- Un yogurt desnatado - Una pieza de fruta. |
- Puré de calabacÃn. - Una rodaja de mero con verduritas. - Un flan de huevo. |
- Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
- 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. - 2 rebanadas de pan tostado. - Un yogurt desnatado. |
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Miércoles |
- Un vaso de leche semidesnatada o de soja. - 3 galletas integrales - 1 Zumo de naranja natural. |
- Un yogurt desnatado - Una pieza de fruta. |
- Espinacas hervidas con queso gratinado. - Arroz tres delicias. - 1 yogurt desnatado. |
- Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. - 2 tostadas de pan con fiambre de pavo. - 1 yogurt desnatado |
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Jueves |
- Un vaso de leche semidesnatada o de soja. - Una ensalada de frutas. |
- Un zumo. - 1 tostada de pan con pavo y queso fresco. |
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. - Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos. - 50 gr. de pan. - 1 infusión. |
- 3 galletas integrales. - 1 zumo de naranja. |
- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco. - 2 rebanadas de pan tostado. - 1 yogurt desnatado |
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Viernes |
- Un vaso de leche semidesnatada o de soja. - 1 yogurt desnatado con cereales. - 1 Zumo de naranja natural. |
- Un yogurt desnatado - 1 pieza de fruta. |
- Alcachofas hervidas o asadas. - Lenguado a la plancha. - Dos rebanadas de pan tostado. - Dos rodajas de melón o sandia. |
- Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
- Salteado de champiñones y setas. - Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. - 2 rebanadas de pan tostado. - 1 yogurt desnatado |
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Sábado |
- Un vaso de leche semidesnatada o de soja. - 40 gr. de Cereales - 1 Zumo de naranja natural. |
- Un yogurt desnatado - 1 pieza de fruta. |
- Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. - Un yogurt desnatado. - 1 infusión. |
- Un zumo naranja. - 1 tostada de pan con pavo y queso fresco |
- 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. - 2 tostadas con queso light. - 1 yogurt desnatado |
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Domingo |
- Un vaso de leche semidesnatada o de soja. - 1 Zumo de naranja natural. - 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada. |
- Un yogurt desnatado. - 1 pieza de fruta. |
- Ensalada de lechuga, tomate y maiz. - Puré de patatas con Pollo asado. - 2 rodajas de piña natural. - 1 infusión. |
- Una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado. |
- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. -Hamburguesa de pollo a la plancha. - 2 rebanadas de pan tostado. - 1 yogurt desnatado |
Categoria: Dietas
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Muy buena la dieta, pero no dicen que es bueno satisfacer antojos durante el embarazo? Saludos!