Si practicas yoga, aunque sea ocasionalmente, tendrás un embarazo más confortable. Busca clases que tengan instructores entrenados en yoga prenatal. Si no están disponibles en su área, cerciórate de que tu instructor tenga experiencia con mujeres embarazadas y asegúrate de decirle que estas embarazada.

El yoga fortalece los músculos del abdomen, lo cual puede aliviar el dolor de espalda; alivia la ciática y los calambres en as piernas por medio de los estiramientos; estimula la circulación, lo que hace que tu energía aumente; y estira el área pélvica para ayudarle a prepararse para el parto. Además, es fabuloso para tu postura. Tus senos se ponen pesados durante el embarazo y la tendencia normal es dejar caer los hombros. El yoga hace que el pecho se abra y que la espina dorsal se alargue. El estiramiento incrementa la flexibilidad y esto viene muy bien mientras progresa el embarazo.

Cuando eres flexible, puedes ir de un lado al otro mas fácilmente y no te sientes tan cansada como si estarías si tus músculos estuvieran tensos.
Es importante tomar precauciones con cualquier programa de ejercicios, especialmente cuando estas embarazada. A continuación te dejamos algunas pautas importantes a seguir:

• Evita los giros laterales y evita arquear la espalda, ya que pueden causarte un esguince y posiblemente romper los músculos abdominales y crear más presión en la parte inferior de tu espalda.
• Evita posturas que requieren que se acueste sobre tu espalda, después del primer trimestre, a menos que este apoyándose sobre un cabezal o unas mantas o cobijas en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Mantener una posición supina tal vez añada demasiada tensión sobre su vena cava inferior, cortando así el riego sanguíneo desde sus piernas hacia el corazón, causando mareos.
• Acortarse sobre su vientre no es una buena idea, especialmente en el tercer trimestre, por razones obvias.
• A menos que tengas experiencia en yoga, evita hacer la postura de la taba, ya que puede crear demasiada oscilación en la espalda.
• Si no eres avanzada en yoga, es importante alejarte de las posiciones invertidas como la postura sobre la cabeza y la postura sobre los hombros. El peso adicional del embarazo pone demasiada presión sobre el cuello y esto puede ponerla en mayor riesgo de hacerse daño.
• Evita las posturas que requieran que se balancee sobre sus brazos. Las mujeres embarazadas son mas propensas al síndrome del túnel carpiano y los balanceos sobre los brazos lo empeoraría.
• No mantengas las posturas por un largo periodo de tiempo, especialmente en el segundo trimestre, cuando sus coyunturas se le están soltando.
• Entra en las posturas lentamente para evitar lastimarte.